آموزش حرکت قدم جانبی با کش حلقه ای

این تمرین حرکت جانبی، عضلات لگن، سرینی و رانها را تقویت میکند، ثبات را بهبود میبخشد و تعادل عضلانی را ارتقا میدهد. بند حلقه‌ای به هر گام مقاومت اضافه میکند و اثربخشی حرکت را برای تقویت عضلات دورکننده افزایش میدهد و قدرت و چابکی کلی بخش پایینی بدن را بهبود میبخشد.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و پنجههای پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. نوار را زیر ناحیهی میانی پا قرار دهید و یک بار آن را بپیچانید تا شکل X ایجاد شود.
3. نوار را با هر دو دست به فاصلهی عرض شانه بگیرید.
4. زانوها را کمی خم کنید و باسن را کمی به عقب بدهید و در طول تمرین سینه را رو به جلو نگه دارید.
5. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به آرامی با یک پا به پهلو قدم بردارید، به طوری که فاصلهی پاها به مراتب بیشتر از عرض شانه باشد.
6. پای دیگر را در همان جهت قدم بردارید و کشش مناسبی را در نوار حفظ کنید.
7. تا پایان ست به همان جهت ادامه دهید.
8. وقتی ست تمام شد، حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.