آموزش حرکت لانج به کشش جانبی

لانج به سمت رسیدن جانبی، تغییری در لانج استاندارد است که یک حرکت رسیدن به سمت پهلو را اضافه میکند. این حرکت ترکیبی، عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد، در حالی که رسیدن جانبی، عضلات مایل شکمی را درگیر کرده و تعادل را بهبود میبخشد. ترکیب این حرکات، ثبات و حس عمقی شما را به چالش میکشد و در عین حال بر فعالسازی عضلات و تحرک در هر دو بخش پایینتنه و بالاتنه تأکید دارد.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید، سینه را بالا و نگاه را رو به جلو حفظ کنید.
3. یک پا را به عقب بکشید و زانوی جلویی را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید.
4. همزمان با کشیدن پا به عقب، دستهایتان را بالای سر ببرید.
5. یک لحظه در این حالت لانژ بمانید، سپس دستهایتان را به سمت کنار پای جلویی بیاورید.
6. به حالت ایستاده برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.