آموزش حرکت دایره فایر هایدرنت با مینی بند

این تمرین نسخهای چالشبرانگیزتر از دایرههای شیر آتشنشانی است. این حرکت عمدتاً عضلات داخل و اطراف لگن شما را هدف قرار میدهد. این حرکت تحرک لگن را افزایش میدهد، عضلات سرینی را تقویت میکند و ثبات و عملکرد کلی قسمت پایینی بدن را بهبود میبخشد.

1. یک نوار کششی را دور هر دو ران خود، بالای زانوها محکم کنید.
2. روی زمین زانو بزنید و کف دستهایتان را مستقیماً زیر شانهها روی زمین قرار دهید.
3. عضلات سرینی و لگن را درگیر کنید و یک پا را به سمت عقب بلند کنید. عضلات مرکزی بدن را برای ثبات درگیر نگه دارید.
4. عضلات سرینی و لگن را درگیر نگه دارید و پا را به سمت پهلو بچرخانید بهطوری که قسمت داخلی ران رو به زمین باشد.
5. بهآرامی اجازه دهید پا به حالت شروع بازگردد.
6. حالت بدنی و ثبات خود را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی و صاف نگه داشتن کمر حفظ کنید.
7. باید این تمرین را عمدتاً در عضلات سرینی و لگن احساس کنید.