آموزش حرکت هیپ تراست با مینی بند

این تمرین، تغییری از حرکت رایج «هیپ تراست» (فشار لگن) است. مانند سایر هیپ تراست‌ها، این تمرین یک حرکت ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سرینی (باسن) را هدف قرار می‌دهد. با قرار دادن یک کش بین زانوهای خود، گروه‌های عضلانی دیگری را نیز در اطراف لگن درگیر می‌کنید.

1. یک نوار را دور رانهایتان، درست بالای زانوها قرار دهید و به پشت روی زمین دراز بکشید، در حالی که زانوهایتان خم است و کف پاها روی زمین و به اندازه عرض لگن فاصله دارد.
2. عضلات باسن را منقبض کنید تا باسنتان را از زمین بلند کنید، تا جایی که از شانهها تا زانوها یک خط صاف ایجاد شود.
3. بهآرامی به حالت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت