آموزش حرکت حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند

یک نسخهٔ تغییر یافته از حرکت صدفی با استفاده از کش مقاومتی حلقهٔ کوچک. استفاده از کش حلقهٔ کوچک به شما امکان میدهد مقاومت را فراتر از وزن بدن خود افزایش دهید. این تمرین بسیار عالی برای بهبود ثبات لگن است.

1. به پهلوی راست دراز بکشید و یک کش دور هر دو ران، درست بالای زانوها بپیچید، در حالی که زانوها خم هستند و پاها روی هم قرار گرفته‌اند.
2. پای چپ خود را روی پای راست نگه دارید و زانوی چپ را به سمت سقف بالا بیاورید، بدون اینکه بالاتنه را به سمت عقب بچرخانید.
3. کش را با کنترل به حالت شروع برگردانید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.