آموزش حرکت پشت پا ایستاده با مینی بند

حرکت اکستنشن هیپ ایستاده با کش حلقه، یک حرکت ایزوله است که شامل کشیدن یک پا به سمت عقب بدن میشود. استفاده از کش حلقه، مقاومتی به این حرکت اضافه میکند، بهویژه در نزدیکی انتهای دامنه حرکتی شما. این تمرین بهویژه برای تقویت قدرت عملکردی مؤثر است، زیرا از حالت ایستاده انجام میشود.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک کش دور هر دو مچ پا بپیچید.
2. پای راستِ کشیدهشده را به سمت عقب بکشید، در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه حفظ میشود.
3. کش را کنترلشده به حالت شروع برگردانید و با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت