آموزش حرکت ماسل اسنچ

حرکة اسنچ عضلانی (Muscle Snatch) گونهای از حرکت اسنچ رایجتر است. مانند سایر انواع اسنچ، این حرکت یک تمرین ترکیبی است، با این حال این نوع بهطور عمدی به اندازه سایر انواع آن انفجاری نیست. با کند کردن حرکت، این تمرین گزینهای عالی برای یادگیری فرم صحیح و توسعه قدرت لازم برای اجرای اسنچ است. اگرچه این تمرین معمولاً بهعنوان راهی برای تمرین و بهبود اسنچ شما استفاده میشود، اما حتی اگر قصد تمرین برای وزنهبرداری المپیکی را هم نداشته باشید، تمرینی کاملاً معتبر برای گنجاندن در برنامه است.

1. با پاهای به عرض شانه بایستید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر وزنه‌دار روی زمین کنار ساق‌هایتان قرار دارد.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا بتوانید هالتر را با یک گرفتن پهن از روی میله (دست‌ها رو به پایین) بگیرید.
3. ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و در حالی که از پاشنه‌های پا فشار می‌آورید، هالتر را در مسیری عمودی و نزدیک به بدن با باز کردن لگن و زانوها از زمین بلند کنید.
4. به محض اینکه هالتر از ناحیه میانه ران عبور کرد، لگن، زانوها و مچ پاها را به‌طور انفجاری باز کنید تا هالتر را بالای سر بکشید.
5. هالتر را بالای سر بگیرید و آرنج‌ها را زیر میله قفل کنید، کف دست‌ها رو به بالا، در حالی که پاها را کشیده نگه داشته‌اید.
6. هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت