آموزش حرکت کشش پشت ران با شریک

کشش همسترینگ با کمک شریک تمرینی، یک تمرین انعطافپذیری است که عمدتاً عضلات همسترینگ را هدف قرار میدهد. با انجام این کشش به همراه یک شریک، میتوانید در مقایسه با انجام آن بهتنهایی، کششی مؤثرتر و عمیقتر به دست آورید. شریک تمرینی میتواند به کنترل و افزایش تدریجی کشش کمک کند، که این امر میتواند به بهبود انعطافپذیری، دامنه حرکتی و کاهش سفتی عضلات همسترینگ کمک کند.

1. شریک ۱: به پشت دراز بکشید و پاهایتان را کاملاً صاف کنید، پنجههای پا رو به بالا باشد و دستها کنار بدنتان قرار بگیرد.
2. شریک ۲: بالای یکی از پاهای شریکتان بایستید و موقعیت خود را بر اساس قد شریکتان تنظیم کنید.
3. شریک ۱: پایی را که شریکتان بالای آن نایستاده بلند کنید. تا جایی که ممکن است آن را صاف نگه دارید. خم شدن زانو اشکالی ندارد.
4. شریک ۲: پای بلندشدهی شریکتان را با هر دو دست بگیرید. پای او را حمایت کنید و بهآرامی به سمت سر شریکتان فشار دهید.
5. شریک ۱: با شریکتان ارتباط برقرار کنید! وقتی در همسترینگ خود کشش احساس کردید، علامت بدهید که پا به اندازهی کافی بالا رفته است. این کار نباید دردناک باشد.
6. شریک ۲: پای شریکتان را در همین وضعیت برای مدت زمان کشش نگه دارید.
7. پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
8. با شریکتان جای خود را عوض کنید و دوباره تکرار کنید.