آموزش حرکت پاور کلین

پاور کلین یک حرکت انفجاری و ترکیبی است که گروههای عضلانی متنوعی را هدف قرار میدهد. این تمرین بر بلند کردن سریع هالتر وزنهدار از زمین تا سطح شانهها در یک حرکت واحد تمرکز دارد. به دلیل ماهیت انفجاری آن، برای توسعه همزمان قدرت و توان بسیار عالی است. این حرکت اغلب در تمرینات ورزشی برای بهبود عملکرد در فعالیتهای پویا استفاده میشود.

1. با پاهای به عرض شانه بایستید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر وزنه‌دار روی زمین کنار ساق‌پاهایتان قرار دارد.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا بتوانید هالتر را با گرفتن روی دست (کف دست رو به پایین) به عرض شانه بگیرید.
3. ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و با فشار آوردن از پاشنه پاها، هالتر را به صورت عمودی و نزدیک بدن با باز کردن پاها به سمت بالا بکشید.
4. به محض اینکه هالتر از ناحیه میانه ران عبور کرد، باسن، زانوها و مچ پاها را به صورت انفجاری باز کنید تا هالتر را تا ارتفاع سینه بالا بکشید.
5. هالتر را روی بالای سینه بگیرید و با چرخاندن سریع آرنج‌ها به زیر میله (کف دست‌ها رو به بالا)، در حالت اسکات یک‌چهارم زیر میله فرود بیایید.
6. صاف بایستید و سپس هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.