آموزش حرکت پاور کلین از بلاک ها

این تمرین نسخهٔ ساده‌تری از حرکت استاندارد «پاور کلین» است. مانند سایر تغییرات حرکت کلین، این یک حرکت ترکیبی و انفجاری است که گروه‌های عضلانی متنوعی را هدف قرار می‌دهد. با قرار دادن هالتر روی بلوک‌ها، نیاز به کشیدن هالتر از روی زمین حذف می‌شود. این کار می‌تواند به افرادی که محدودیت حرکتی دارند کمک کند این تمرین را انجام دهند، یا به تمرکز روی جنبه‌های دیگر پاور کلین فراتر از کشش اولیه از روی زمین کمک کند.

1. با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر وزنه‌دار روی بلوک‌هایی درست زیر زانوهایتان قرار دارد.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا بتوانید هالتر را با گرفتن روی دست (کف دست رو به پایین) به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و با فشار آوردن از پاشنه پاها، هالتر را به صورت عمودی و نزدیک بدن با باز کردن پاها به سمت بالا بکشید.
4. به محض اینکه هالتر از وسط ران‌هایتان عبور کرد، با انفجار در لگن، زانوها و مچ پاها به سمت اکستنشن (باز شدن) حرکت کنید تا هالتر را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید.
5. هالتر را روی بالای سینه بگیرید و با چرخاندن سریع آرنج‌ها به زیر میله، کف دست‌ها رو به بالا، و با پایین رفتن به حالت نیمه اسکات زیر میله آن را مهار کنید.
6. قبل از پایین آوردن هالتر به موقعیت شروع، به حالت ایستاده برگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت