آموزش حرکت کشش ساق پا خوابیده

کشش ساق پا بهصورت دمر، یک کشش ایزوله است که عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. این کشش شامل دراز کشیدن بهصورت دمر و کشیدن انگشتان پا به سمت ساق پا برای طویلکردن عضله ساق است. این حرکت راهی عالی برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات ساق پا محسوب میشود. این تمرین بهویژه بعد از ورزش برای کمک به ریکاوری و کاهش درد عضلانی مفید است.

1. دستان خود را روی زمین قرار دهید و بازوهایتان را زیر شانهها کاملاً کشیده کنید، سپس بالاتنه و باسن خود را از زمین بلند کنید تا خطی صاف از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد شود.
2. پای چپ خود را روی پاشنه پای راست بگذارید و زانوی راست را کمی خم کنید، در حالی که بهآرامی پاشنه راست را به سمت عقب فشار میدهید تا کششی راحت در ساق پای راست احساس کنید.
3. این وضعیت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس با سمت مخالف تکرار کنید.