آموزش حرکت دایره لگن دمر به جلو

یک تمرین پویا با هدف تقویت عضلات خمکنندهٔ لگن و عضلات تثبیتکننده، که در حالت درازکشیده به روی شکم انجام میشود. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کنید، سپس آنها را با حرکات دایرهای حرکت دهید و حرکت را به سمت جلو هدایت کنید. این تمرین تحرک لگن را بهبود میبخشد، عضلات مرکزی را تقویت میکند و ثبات و کنترل کلی بخش پایینی بدن را افزایش میدهد.

1. دستهایتان را زیر شانههایتان قرار دهید، با بازوهای کشیده و زانوها روی زمین زیر باسن.
2. زانوی راست را پشت سر خود بکشید تا جایی که پای راست در یک خط با بالاتنه قرار گیرد.
3. زانوی راست را به سمت بیرون باسن راست خم کنید و سپس زانو را به حالت شروع بازگردانید.
4. همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.