آموزش حرکت کشش ساعد با PVC

کشش ساعد با لوله PVC یک تمرین حرکتی مؤثر است که عضلات ساعد شما را هدف قرار میدهد. با استفاده از یک لوله PVC، میتوانید با بهرهگیری از لوله برای کمک به کشش مچ دست، کشش عمیقتری به دست آورید. این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی عالی است و میتواند به کاهش سفتی در ناحیه ساعد کمک کند، که بهویژه قبل یا بعد از جلسات وزنهبرداری سنگین مفید است.

1. دست راست خود را تا حداکثر چرخش داخلی بچرخانید و با دست چپ، سر دیگر لولهٔ PVC را بگیرید.
2. دست چپ خود را بهصورت عمودی بالا ببرید تا کشش در ساعد راست افزایش یابد.
3. به مدت زمان تعیینشده نگه دارید یا برای تعداد تکرار تعیینشده تکرار کنید.
4. همین کار را با سمت مخالف تکرار کنید.