آموزش حرکت گود مورنینگ با PVC

صبحبخیر با میله PVC نسخهای است با وزن بدن از حرکت استاندارد صبحبخیر. مانند سایر انواع حرکت صبحبخیر، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات همسترینگ، سرینی و کمر را هدف قرار میدهد. استفاده از میله PVC به حفظ فرم صحیح کمک میکند، زیرا یک راهنمای سبکوزن در اختیار شما قرار میدهد. این نسخه برای مبتدیانی که در حال یادگیری این حرکت هستند عالی است و برای گرمکردن ورزشکاران پیشرفتهتر بدون افزودن وزن قابلتوجه نیز مناسب است.

1. پاهایتان را تا جایی که راحت هستید به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. لوله PVC را روی پشتتان، کمی پایینتر از ارتفاع شانهها قرار دهید و با دستهایی بازتر از عرض شانه آن را بگیرید.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و همزمان از ناحیه لگن خم شوید و لگن را به سمت عقب فشار دهید، در حالی که ساق پاها عمود بر زمین باقی میمانند و زانوها قفل نمیشوند.
4. در طول حرکت، کمر را صاف نگه دارید و پاها را محکم روی زمین فشار دهید و به پایینآوردن تنه به سمت زمین ادامه دهید تا در همسترینگ کشش احساس کنید.
5. با فشار دادن به پاها و راندن لگن به سمت جلو، حرکت را معکوس کنید و با استفاده از همسترینگ و عضلات مرکزی بدن به حالت ایستاده بازگردید.