آموزش حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل

حرکت ساق پا با دمبل نشسته تکپا، نسخهای از حرکت استاندارد ساق پا است. مانند سایر تغییرات، این یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. با انجام این حرکت در حالت نشسته، ثبات بیشتری به تمرین اضافه میکنید و میتوانید بهجای حفظ تعادل و ثبات در حالت ایستاده، روی اجرای صحیح حرکت تمرکز کنید. با انجام حرکت بهصورت تکلپا، میتوانید توجه خود را روی همان پایی که تمرین را انجام میدهد متمرکز کنید و همچنین در حالی که پای مقابل در حال کار است، کمی زمان استراحت اضافی برای خود فراهم کنید.

1. روی یک نیمکت بنشینید و یک صفحه وزنه ۴۵ پوندی را روی زمین جلوی خود قرار دهید. یک پا را روی صفحه بگذارید بهطوری که پاشنه پایتان از پشت صفحه آویزان باشد.
2. دمبل را نزدیک انتهای پایتان قرار دهید، اما نه روی زانویتان.
3. عضله ساق پا را منقبض کنید تا گوی پای خود را به صفحه فشار دهید و دمبل را بالا بیاورید.
4. بهآرامی اجازه دهید پاشنه پایتان به زیر سطح صفحه پایین بیاید و به حالت شروع بازگردد، در حالی که کشش را در عضله ساق پا حفظ میکنید.
5. عضله ساق پا را منقبض کنید و این حالت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید.
6. باید این تمرین را در عضله ساق پای خود احساس کنید.