آموزش حرکت حرکت فیگور چهار نشسته

بازبینی شده توسط فیت‌45، وبسایت رسمی تمرینات ورزشی

درباره این حرکت

ست‌های ثبت‌شده
350٬633
رتبه محبوبیت
325
سطح دشواری
مبتدی
قدرت باسن
78 امتیاز قدرت
تجهیزات مورد نیاز
    فقط با وزن بدن

عضلات هدف این حرکت

عضلات اولیه
عضلات ثانویه
هیچ‌کدام

دستورالعمل اجرای صحیح حرکت

حرکت فیگور چهار نشسته – نمایش فرم صحیح حرکت فیگور چهار نشسته – نمایش فرم صحیح

شکل چهار نشسته یک تمرین کششی ایزوله است که عمدتاً عضلات سرینی و خمکنندههای لگن را هدف قرار میدهد. با قرار دادن یک مچ پا روی زانوی مقابل و خم شدن به سمت جلو، میتوانید بهطور مؤثر عضلات سرینی و لگن را کشش دهید. این کشش برای بهبود انعطافپذیری پایینتنه و رفع سفتی در ناحیه لگن و عضلات سرینی عالی است و میتواند برای انواع تمرینات پایینتنه مفید باشد.

  1. روی زمین بنشینید و پشتتان را صاف نگه دارید، پاها را صاف دراز کنید و دستها را برای حفظ تعادل روی زمین، بیرون از باسن قرار دهید.
  2. قوزک پای راست را روی زانوی چپ بگذارید و زانوی چپ را خم کنید تا جایی که کشش راحتی در باسن راست احساس کنید و کف پای چپ را روی زمین بگذارید.
  3. این کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس با سمت مخالف تکرار کنید.