آموزش حرکت اشاره و فلکشن نشسته

نشسته با نوک پا و خم کردن، یک تمرین ایزوله است که عمدتاً ساق پا و پایین پاها را هدف قرار میدهد. با نشستن روی نیمکت یا صندلی، نیاز به حفظ تعادل را از بین میبرید و به خود اجازه میدهید روی حرکت تمرکز کنید. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و قدرت ساق پا عالی است و آن را به افزودهای مفید برای هر برنامهی تمرینی پایینتنه یا انعطافپذیری تبدیل میکند.

1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کرده و در جلوی自己的身体 قرار دهید.
2. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید تا فرم و وضعیت صحیح بدن در طول تمرین حفظ شود.
3. انگشتان پا را از خود دور کنید و پاشنههای پا را تا جایی که دامنه حرکتی اجازه میدهد به سمت باسن بکشید. این وضعیت را برای یک لحظه نگه دارید.
4. انگشتان پا را به سمت خود بکشید و پاشنههای پا را تا جایی که دامنه حرکتی اجازه میدهد از خود دور کنید. این وضعیت را برای یک لحظه نگه دارید.
5. در طول مدت تمرین، بین این دو وضعیت به تناوب جابهجا شوید.