آموزش حرکت لگد جانبی پا

حرکت ضربه پا به پهلو (Side Leg Kick) ورزشی است که در درجهٔ اول عضلات سرینی (باسن) شما را هدف قرار میدهد. با دراز کشیدن به پهلو و بالا بردن پای بالایی به هوا، از همان ابتدا عضلات سرینی و همچنین گروههای عضلانی کوچکتر دیگر مانند خمکنندههای لگن را درگیر میکنید. حال که عضلات سرینی فعال شدهاند، آنها را در دامنهای از حرکت جابهجا میکنید تا فعالسازی عضلات را بیشتر بهبود ببخشید.

1. به پهلو دراز بکشید و کف دست بالایی خود را برای حفظ تعادل روی زمین بگذارید.
2. عضلات سرینی و لگن را درگیر کنید و پا را تا سطح لگن بالا بیاورید. عضلات مرکزی بدن را برای ثبات درگیر کنید.
3. عضلات لگن و چهارسر ران را درگیر کنید و پا را به سمت جلو بچرخانید.
4. عضلات لگن و سرینی را درگیر کنید و پا را به سمت پشت بچرخانید.
5. این حرکت را تا پایان مدت زمان تمرین تکرار کنید.
6. حالت بدنی مناسب را حفظ کنید و پای فعال خود را صاف نگه دارید و زانو را کمی خم کنید.
7. باید این تمرین را عمدتاً در عضلات سرینی و لگن احساس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت