آموزش حرکت کلین کف بالا با کتل بل تک دست

این تمرین تغییری از حرکت کلین است. مشابه کلین، این حرکت انفجاری ترکیبی، طیف وسیعی از گروه‌های عضلانی را هدف قرار می‌دهد. با قرار دادن وزنه فقط در یک سمت، ناپایداری بیشتری به حرکت اضافه می‌شود. علاوه بر این، قرار دادن کتل‌بل با کف دست رو به بالا (ته وزنه به سمت بالا) شما را مجبور می‌کند وزنه را در راستای ساعدهایتان نگه دارید.

1. یک کتلبل را با یک دست بگیرید و در کنار بدن خود قرار دهید.
2. کمی از ناحیه لگن به جلو خم شوید و کتلبل را به پشت خود بچرخانید.
3. با رانش لگن به سمت جلو، کتلبل را به بالا بچرخانید.
4. کتلبل را در وضعیت «تهبهبالا» بگیرید، بهطوری که وزنه دقیقاً بالای دست و آرنج شما قرار گیرد.
5. این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید و کتلبل را محکم بفشارید.
6. اجازه دهید وزنه پایین بیاید و به حالت شروع بازگردد.
7. حالت بدنی مناسب را حفظ کنید؛ عضلات مرکزی بدن را برای ثبات درگیر نگه دارید، شانهها را عقب و سینه را بالا ببرید.
8. این تمرین را باید عمدتاً در ساعدهای خود احساس کنید.