آموزش حرکت ددلیفت تک دست با کتل بل

یک تغییر یکطرفه از حرکت ددلیفت که بر قدرت و پایداری تمرکز دارد. با نگه داشتن کتلبل در یک دست، کمی ناپایداری به حرکت اضافه میشود و تقاضا برای عضلات مرکزی بدن به منظور تثبیت بالاتنه افزایش مییابد. این تمرین زنجیره خلفی بدن، بهویژه همسترینگ، گلوتئالها و کمر را هدف قرار میدهد.

1. یک کتلبل را با یک دست بگیرید.
2. بایستید و پاهایتان را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. کمرتان را صاف نگه دارید.
4. کمرتان را صاف نگه دارید و در حالی که لگن را به عقب میچرخانید و خم میشوید، کتلبل را پایین بیاورید. وقتی کتلبل درست بالای زمین بین پاهایتان قرار گرفت، بایستید.
5. هنگام خم شدن به سمت زمین، بدن را نچرخانید.
6. با درگیر کردن عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران، لگن را به سمت جلو برانید تا پاها صاف شوند.
7. طرف را عوض کنید و تکرار کنید.