آموزش حرکت سویینگ تک دست با کتل بل

این تمرین، تغییری بر حرکت رایجتر تاب کتلبل است. با انجام این تمرین با یک دست، عدم تعادل را به حرکت اضافه میکنید. این کار شما را مجبور میکند تا بیشتر از عضلات مرکزی بدن برای تثبیت حرکت و حفظ فرم صحیح استفاده کنید.

1. صاف بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دسته‌ی کتل‌بل را با یک دست و با گرفتی رو به پایین (اورهند) نگه دارید.
2. باسن خود را به سمت عقب فشار دهید و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید تا کتل‌بل را بین پاهایتان بچرخانید.
3. به سرعت باسن را به سمت جلو بیاورید تا کتل‌بل را تا ارتفاع شانه بالا بچرخانید. در طول چرخش رو به پایین، چرخش جزئی بالاتنه طبیعی است، اما لگن باید رو به جلو باقی بماند.
4. این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.