آموزش حرکت پشت پا تک پا با سیم کش

یک تمرین ایزوله برای عضلات سرینی که همسترینگ را نیز درگیر میکند و تمرینی هدفمند ارائه میدهد که قدرت پایینتنه و تفکیک عضلانی را بهبود میبخشد. مقاومت کابل، دامنه حرکتی کامل و تنش مداوم را تضمین میکند و نسبت به حرکت لگد به عقب با وزن بدن، مزیتهایی دارد.

1. یک قرقره را در پایینترین موقعیت قرار دهید و یک بند مچ پا به آن وصل کنید و آن را دور مچ پای راست خود ببندید.
2. روبهروی قرقره بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و به قاب فلزی بگیرید.
3. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
4. در حالی که پای راست شما کشیده است و زانو کمی خمیده است، با منقبض کردن عضله سرینی راست، پا را به سمت عقب ببرید.
5. به وضعیت شروع بازگردید و با پای مخالف تکرار کنید.