آموزش حرکت ددلیفت تک پا با کتل بل

این تمرین تغییری از حرکت ددلیفت رایجتر است. با انجام این تمرین روی یک پا و نگه داشتن وزنه در یک دست، نیاز به ثبات تنه را بهشدت افزایش میدهید. علاوه بر این، این تمرین برای شناسایی و رفع عدم تعادلهای بین دو طرف بدن بسیار عالی است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را نزدیک به هم قرار دهید. با دست چپ، کتلبل را بگیرید و آن را جلوی پای چپ خود قرار دهید.
2. هسته بدن خود را سفت کنید تا ستون فقرات در طول تمرین در وضعیت خنثی بماند.
3. شروع به خم شدن از ناحیه لگن کنید و همزمان پای چپ را به سمت عقب دراز کرده و بالا بیاورید. هنگام خم شدن، زانوی راست باید کمی خم شود، اما ثابت بماند.
4. به خم شدن ادامه دهید تا جایی که دیگر نتوانید ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید، سپس لگن را به سمت جلو برگردانید و پای چپ را به حالت شروع پایین بیاورید.
5. این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.