آموزش حرکت ساق پا با اسمیت ماشین

این تمرین، نسخهای از حرکت ساق پا با استفاده از دستگاه اسمیت است. مانند نسخه استاندارد، این تمرین عمدتاً عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه اسمیت امکان افزایش مقاومت فراتر از وزن بدن شما را فراهم میکند.

1. میلهٔ دستگاه اسمیت را درست کمی پایینتر از ارتفاع شانه قلاب کنید.
2. نیماسکات بزنید و زیر میله بروید و آن را درست زیر قاعدهٔ گردن قرار دهید.
3. میله را از قلاب خارج کنید و با باز کردن باسن، به حالت ایستادهٔ عمودی برگردید.
4. با پاهایی به عرض لگن و کمی رو به بیرون چرخیده و زانوهایی کمی خم، مچ پاها را باز کنید تا پاشنهها از زمین بلند شوند.
5. باسن را زیر شانهها و پاشنهها را زیر باسن نگه دارید و مچ پاها را کاملاً باز کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید.