آموزش حرکت پل باسن با اسمیت ماشین

این تمرین، نسخهای وزنهدار از حرکت استانداردتر «هیپ تراست» (فشار لگن) است. مانند سایر هیپ تراستها، این یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات سرینی (باسن) شما را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه اسمیت به شما امکان میدهد مقاومت بیشتری نسبت به وزن بدن خود به این تمرین اضافه کنید. علاوه بر این، دستگاه اسمیت دامنه حرکتی شما را محدود کرده و حرکت را پایدار میکند. این امر به شما اجازه میدهد توجه بیشتری را بر روی اعمال نیرو متمرکز کنید تا بر حفظ تعادل حرکت.

1. بالای کمرتان را روی یک نیمکت قرار دهید و زانوهایتان را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید تا یک خط مستقیم از زانوها تا شانهها ایجاد شود، در حالی که میله دستگاه اسمیت روی لگنتان قرار دارد.
2. با منقبض کردن عضلات سرینی، لگن را بالا ببرید تا میله هالتر به سمت بالا حرکت کند.
3. بهصورت کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت