آموزش حرکت ساق پا معکوس با اسمیت ماشین

یک تمرین ایزوله که بر عضلات ساق پا تمرکز دارد و روی دستگاه اسمیت انجام میشود. با قرار گرفتن روی یک سطح مرتفع، دامنه حرکتی خود را افزایش میدهید. افزایش دامنه حرکتی به بهبود قدرت ساق پا و ساخت توده عضلانی کمک میکند.

1. میلهٔ دستگاه اسمیت را درست کمی پایینتر از ارتفاع شانه قلاب کنید.
2. روی یک سکوی بلند بایستید بهطوری که پاهایتان به اندازهٔ عرض لگن باز باشد و پاشنههایتان محکم روی سکو قرار بگیرد در حالی که پنجههای پا از لبه آویزان باشند.
3. میله را روی قسمت پایینی پشت گردن قرار دهید، سپس آن را از قلاب خارج کرده و صاف بایستید.
4. مچ پاهایتان را خم کنید تا انگشتان پا به سمت ساق پا بالا بیایند.
5. لگن را زیر شانهها و پاشنهها را زیر لگن نگه دارید در حالی که مچ پاها را کاملاً خم میکنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید.