آموزش حرکت ددلیفت اسنچ

دِدلیفت اسنَچ گونهای از دِدلیفت سنتی است که بهطور خاص برای بهبود فاز کشش در حرکت اسنچ طراحی شده است. این حرکت با استفاده از گرفتنِ عریضتر، مشابه حالت شروع اسنچ، بر درگیری عضلات زنجیره خلفی—همسترینگ، سرینی و کمر—تأکید دارد و در عین حال عضلات بالای کمر، ذوزنقه و قدرت گرفتن را نیز تقویت میکند. این تمرین توانایی لیفتر را در تولید قدرت از سطح زمین افزایش میدهد، که برای اجرای موفق اسنچ حیاتی است. دِدلیفت اسنچ برای وزنهبردارانی که به دنبال بهبود تکنیک اسنچ خود هستند ایدهآل است و همچنین از نظر قدرت کلی، پایداری و کنترل وضعیت بدنی مزایایی به همراه دارد.

1. در وضعیت ایستاده و صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و کمی به سمت بیرون چرخیده باشند، و هالترِ وزنهدار را یک اینچ جلوی پایین ساقهای پا قرار دهید.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا پایین بروید و اجازه دهید ساقهای پا به سمت جلو متمایل شده و به هالتر برسند.
3. با بازوهای کشیده، هالتر را با یک گرفتن دوبل روی دست (کف دستها رو به پایین) و با فاصله زیاد بگیرید، در حالی که سینه را بالا نگه داشتهاید.
4. این وضعیت سفت و سخت ستون فقرات را در طول کل تمرین حفظ کنید.
5. هالتر را در مسیری عمودی و نزدیک به بدن با باز کردن لگن و زانوها به سمت بالا بکشید تا دوباره به وضعیت ایستاده و صاف برگردید.
6. هالتر را در همان مسیری که بالا آمده، پایین بیاورید.