آموزش حرکت های پول اسنچ

اسنچ های پول (Snatch High Pull) یک تغییر، یا به عبارت دقیق‌تر، بخشی از حرکت استاندارد اسنچ است. مانند سایر حرکات وزنه‌برداری المپیک، این تمرین یک حرکت ترکیبی و انفجاری است که گروه‌های عضلانی گسترده‌ای را هدف قرار می‌دهد. در حالی که این تمرین اغلب برای بهبود حرکت اسنچ شما استفاده می‌شود، حتی اگر به دنبال تمرین با حرکت کامل نباشید، یک تمرین کاملاً معتبر و مفید است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر سنگینی روی زمین کنار ساقهای پایتان قرار دارد.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا بتوانید هالتر را با یک گرفتن دوطرفه از بالا (دور از بدن) بگیرید.
3. ستون فقرات را صاف و سفت نگه دارید و در حالی که از پاشنههای پا فشار میآورید، هالتر را در مسیری عمودی و نزدیک به بدن با باز کردن لگن و زانوها از زمین بلند کنید.
4. وقتی هالتر از وسط رانهایتان رد شد، لگن، زانوها و مچ پاها را بهصورت انفجاری باز کنید تا هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بکشید، در حالی که آرنجها بالای هالتر قرار دارند.
5. هالتر را دوباره تا ارتفاع کمر پایین بیاورید و سپس به حالت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت