آموزش حرکت کشش اسنچ

حرکات پولِ اسنچ (Snatch Pull) یک تغییر، یا به عبارت دقیقتر، بخشی از حرکت استانداردِ اسنچ است. مانند سایر تغییرات اسنچ، این تمرین یک حرکت ترکیبی و انفجاری است. اگرچه این تمرین اغلب برای بهبود اسنچ شما استفاده میشود، اما حتی اگر به دنبال تمرین با حرکت کامل نیستید، یک تمرین کاملاً معتبر و مفید است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که یک هالتر وزنهدار روی زمین کنار ساقهایتان قرار دارد.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا بتوانید هالتر را با یک گرفتن دوطرفه و پهن (دسته باز) بگیرید.
3. ستون فقرات خود را صاف و سفت نگه دارید در حالی که با فشار از پاشنههای پا، هالتر را در مسیری عمودی و نزدیک به بدن با باز کردن لگن و زانوها از زمین بلند میکنید.
4. وقتی هالتر از وسط رانهایتان رد شد، لگن، زانوها و مچ پاها را بهصورت انفجاری باز کنید تا هالتر را با کمی خم کردن آرنجها و بالا انداختن شانهها تا پایین قفسه سینه بکشید.
5. هالتر را دوباره تا ارتفاع کمر پایین بیاورید و سپس به حالت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت