آموزش حرکت پشت ران با توپ تعادلی

تمرکز بر همسترینگ و گلوتئالها، حرکت «حلقه کردن پا با توپ پایداری» شامل کشیدن توپ به سمت بدن با استفاده از پاها است. این تمرین قدرت و ثبات پایینتنه را افزایش میدهد و جایگزینی چالشبرانگیز برای حلقه کردن پا با دستگاه فراهم میکند.

1. شانههایتان را روی زمین قرار دهید، بازوهایتان را بهصورت جانبی کشیده و پاشنههایتان را روی توپ تعادل بگذارید.
2. باسن خود را از زمین بلند کنید تا یک خط صاف از شانهها تا پاشنهها ایجاد شود، سپس زانوهایتان را خم کنید تا توپ تعادل را به سمت خود بغلتانید.
3. به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.