آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دمبل

ایستاده ساق پا با دمبل، نسخهای وزنهدار از حرکت استاندارد ساق پا است. مانند سایر تغییرات، این یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. اضافه کردن دمبل به شما امکان میدهد مقاومت بسیار بیشتری نسبت به تکیه صرف بر وزن بدن اضافه کنید.

1. یک دمبل در هر دست بگیرید. پاهایتان را روی سطحی محکم که لبه‌ای چند سانتی‌متری دارد، مانند یک صفحه وزنه، قرار دهید. پاهایتان را صاف نگه دارید و زانوها کمی خم باشند.
2. ساق پاهایتان را شل کنید تا پاشنه‌هایتان از لبه به سمت پایین و به سمت زمین پایین بیایند.
3. ساق پاهایتان را منقبض کنید و همزمان با فشار آوردن از روی پنجه پا، پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید.
4. این وضعیت را برای لحظه‌ای در بالای حرکت نگه دارید.
5. به آرامی اجازه دهید پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردند و در تمام مدت تنش را در ساق پاهایتان حفظ کنید.
6. حالت بدنی خوبی را حفظ کنید؛ زانوها کمی خم باشند و عضلات مرکزی بدن برای ثبات درگیر باشند.
7. باید تنش را در ساق پاهایتان احساس کنید.