آموزش حرکت خم شدن به جلو ایستاده

حرکت خم شدن به جلو از حالت ایستاده یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات همسترینگ، کمر و ساق پا را هدف قرار میدهد. این یک تمرین عالی برای بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی در زنجیره خلفی بدن است. با خم شدن از ناحیه لگن و رساندن دستها به سمت انگشتان پا، میتوانید کششی عمیق داشته باشید که به ریکاوری عضلات کمک کرده و سفتی را کاهش میدهد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2. از ناحیه لگن و بالاتنه خم شوید و انگشتان دستهایتان را به سمت بیرون پاهایتان ببرید تا زمانی که در پشت رانهایتان کشش راحتی احساس کنید.
3. این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.