آموزش حرکت خارج ران ایستاده

حرکت ابداکشن هیپ ایستاده یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات بیرونی ران و ناحیه لگن، بهویژه عضله سرینی میانی را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین در حالت ایستاده، عضلات تثبیتکننده در ناحیه مرکزی بدن و پا درگیر میشوند که تعادل و پایداری کلی را بهبود میبخشد. این نوع تمرین به شما امکان میدهد روی قدرت عملکردی کار کنید و میتواند بهویژه برای افرادی که به دنبال افزایش تحرک مفصل لگن هستند، مفید باشد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دستهایتان را برای حفظ تعادل روی کمرتان بگذارید.
2. پای راست خود را بهصورت جانبی و دور از بدن بالا بیاورید و آن را صاف نگه دارید.
3. بهآرامی و با کنترل به وضعیت شروع بازگردید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.