آموزش حرکت دایره لگن ایستاده

حرکت دایرهای لگن در حالت ایستاده یک تمرین ایزوله است که عضلات خمکننده لگن و دورکنندههای ران را هدف قرار میدهد. با ایستادن و حرکت دادن پا به صورت دایرهای، عضلات متعددی را در اطراف مفصل لگن درگیر میکنید که به بهبود تحرک و قدرت کمک میکند. این تمرین بهویژه برای گرم کردن لگن قبل از تمرینات شدیدتر پایینتنه یا فعالیتهایی که نیاز به انعطافپذیری لگن دارند، مفید است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستهایتان را برای حمایت روی کمرتان بگذارید.
2. لگن خود را به صورت دایرهای حرکت دهید، انگار که حلقه هولاهوپ دور کمرتان است.
3. حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.