آموزش حرکت ساق پا ایستاده با کتل بل

این تمرین، نسخهای وزنهدار از تمرین استاندارد ساق پا است. مانند تمرین استاندارد ساق پا، این حرکت عمدتاً عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. استفاده از سطح بلندتر، دامنه حرکتی بیشتری را فراهم میکند که منجر به فعالسازی بهتر عضلات میشود. این تمرین فوقالعادهای برای افزایش حجم و قدرت عضلات ساق پا است.

1. یک کتلبل در هر دست بگیرید. پاهایتان را روی سطحی محکم که لبه‌ای چند سانتی‌متری دارد، مانند یک صفحه وزنه، قرار دهید.
2. ساق پاهایتان را شل کنید تا پاشنه‌هایتان از لبه پایین‌تر رفته و به سمت زمین کشیده شوند.
3. ساق پاهایتان را منقبض کنید و همزمان با فشار آوردن روی پنجه پاها، پاشنه‌ها را بالا بیاورید.
4. در بالاترین نقطه حرکت، این وضعیت را برای لحظه‌ای نگه دارید.
5. به‌آرامی اجازه دهید پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردند، در حالی که کشش ساق پا را حفظ کرده‌اید.
6. حالت بدنی مناسبی را حفظ کنید؛ زانوها کمی خم باشند و عضلات مرکزی بدن برای ثبات درگیر باشند.
7. این تمرین را باید در ناحیه ساق پا احساس کنید.