آموزش حرکت پرس ساق پا ایستاده با دستگاه

این تمرین، تغییری بر حرکت رایجتر ساق پا (calf raise) است. مانند ساق پای استاندارد، این تمرین ایزوله عمدتاً عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه به شما کنترل بیشتری بر مقاومت میدهد و امکان مدیریت بهتر وزنی که جابهجا میکنید را فراهم میکند. این تمرینی مؤثر برای افزایش حجم عضلانی و تقویت قدرت در عضلات ساق پا است.

1. در دستگاه ساق پا صاف بایستید، بهطوری که پدها روی شانههایتان قرار بگیرند و قسمت جلوی پا روی سکوی دستگاه محکم باشد.
2. پاشنههایتان را از سکو آویزان کنید و مچ پاها را کمی خم کنید تا پاشنهها کمی به سمت زمین پایین بیایند.
3. قبل از اینکه مچ پاها را باز کنید و پاشنهها را بالا ببرید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
4. پس از رسیدن به حداکثر باز شدن مچ پا، به وضعیت شروع بازگردید.