آموزش حرکت استپ آپ

استپآپ یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ را هدف قرار میدهد. این تمرین نسبت به سایر تمرینهای مشابه کمی ملایمتر است، زیرا به شما اجازه میدهد در حالت ایستاده بمانید و در عین حال عضلات پا را درگیر کنید. با هدف قرار دادن هر سمت بهصورت جداگانه، میتوانید مطمئن شوید که برای جبران اختلاف قدرت بین دو طرف بدن، تقلب نمیکنید.

1. در وضعیت ایستاده و صاف، حدود ۳ تا ۶ اینچ (۷ تا ۱۵ سانتیمتر) جلوی جعبه پلیو بایستید.
2. وزن خود را روی پای چپ منتقل کنید تا زانوی راست خم شود و پای راست بالای سطح جعبه پلیو معلق بماند، سپس کف پای راست را روی سطح جعبه قرار دهید.
3. با حفظ تنه صاف، وزن خود را روی پای راست منتقل کنید و زانوی راست را صاف کنید تا پای چپ بتواند در کنار پای راست روی سطح جعبه قدم بگذارد.
4. با معکوس کردن مراحل، به حالت شروع روی زمین بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت