آموزش حرکت ددلیفت سومو های پول

حرکت سامو ددلیفت های پول یک تمرین ترکیبی است که حالت پاهای باز سامو ددلیفت را با های پول ترکیب میکند و عضلات پاها، باسن، کمر، شانهها و بازوها را هدف قرار میدهد. این حرکت با ایستادن با پاهای کاملاً باز شروع میشود، هالتر را از زمین بلند کرده و سپس آن را با آرنجهای بالا تا ارتفاع چانه میکشد. این تمرین بر قدرت، استقامت و هماهنگی تأکید دارد و درگیری عضلات را در سراسر زنجیره خلفی و بالاتنه افزایش میدهد. این حرکت برای ساخت قدرت انفجاری و بهبود آمادگی جسمانی عملکردی ایدهآل است و در صورت اجرا با شدت بالاتر، سلامت قلب و عروق را نیز تقویت میکند.

1. در وضعیت ایستاده و صاف بایستید و پاهایتان را با فاصلهای زیاد باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید و هالترِ وزنهدار را یک اینچ از جلوی ساق پاهایتان قرار دهید.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوهایتان را خم کنید تا پایین بروید و اجازه دهید ساقهایتان به سمت جلو متمایل شوند تا هالتر را با گرفتنِ دوطرفه از روی میله (دستها رو به پایین) بگیرید.
3. ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و در حالی که از پاشنههایتان فشار میآورید، هالتر را با کشیدن پاها در مسیری عمودی و نزدیک به بدن از زمین بلند کنید.
4. وقتی هالتر از ناحیه میانه ران عبور کرد، باسن، زانوها و مچ پاهایتان را بهصورت انفجاری باز کنید تا هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بکشید و آرنجهایتان را بالای هالتر نگه دارید.
5. هالتر را دوباره تا ارتفاع کمر پایین بیاورید و سپس به حالت شروع بازگردید.