آموزش حرکت راه رفتن با لگد جلو

قدمزدن با لگد جلو یک تمرین پویا و ترکیبی است که عمدتاً عضلات خمکننده لگن، چهارسر ران و همسترینگ را هدف قرار میدهد. با افزودن حرکت راهرفتن، عضلات مرکزی بدن را نیز برای ثبات درگیر میکنید و تعادل و هماهنگی خود را بهبود میبخشید. این تمرین برای افزایش انعطافپذیری و گرمکردن عضلات پایینتنه عالی است و آن را به گزینهای عالی برای هر برنامه گرمکردن یا جلسه کشش پویا تبدیل میکند.

1. با کمی خمیدگی در زانوها بایستید و پاهایتان را تقریباً به اندازه عرض لگن باز کنید.
2. دستهایتان را از دو طرف بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند و تیغههای شانه را به سمت پایین و عقب بکشید.
3. عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید، کمر را صاف کنید و به جلو نگاه کنید تا فرم و وضعیت صحیح بدن در طول حرکت حفظ شود.
4. یک قدم به جلو بردارید و پایتان را در جلوی بدن بالا بیاورید.
5. این کشش را با نگه داشتن پا در حالت کشیده در جلوی بدن و با کمی خمیدگی در زانو حفظ کنید.
6. باید کشش را در همسترینگ احساس کنید و ممکن است کشش خفیفی را نیز در عضلات سرینی تجربه کنید.
7. اجازه دهید پایتان به سمت زمین پایین بیاید.
8. کف پا را روی زمین بگذارید و با سمت مخالف تکرار کنید.
9. بین دو طرف متناوب ادامه دهید تا تمرین را کامل کنید.