آموزش حرکت واک اوت

واکاوت یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات مرکزی بدن، شانهها و همسترینگ را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل ایستادن با فاصلهی همعرض لگن بین پاها، خم شدن برای لمس زمین، راه رفتن با دستها به سمت جلو تا رسیدن به حالت شنا، و سپس راه رفتن به عقب برای بازگشت به حالت ایستاده است. این تمرین فوقالعادهای برای بهبود قدرت، پایداری و دامنهی حرکتی عضلات مرکزی و بالاتنه است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2. دستانتان را به سمت پایین و بیرون پاهایتان ببرید و شروع کنید به راه بردن دستها به سمت جلو تا جایی که از شانهها تا پاشنههای پایتان یک خط صاف ایجاد شود و دستهایتان زیر شانههایتان قرار بگیرند.
3. دستانتان را به سمت پاهایتان برگردانید و به حالت ایستاده بازگردید.