آموزش حرکت کشش اکستنشن مچ

کشش باز شدن مچ دست یک تمرین انعطافپذیری است که عضلات مچ دست و ساعد را هدف قرار میدهد. این کشش میتواند دامنه حرکتی را بهبود بخشد و به پیشگیری از آسیبهایی که معمولاً با سفتی مچ دست مرتبط هستند کمک کند. این تمرین افزودهای عالی برای برنامه گرمکردن یا سردکردن شماست و بهویژه برای افرادی که تمرینات فشاری یا گرفتن (گریپ) زیادی انجام میدهند، مفید است.

1. صاف بایستید و بازوی چپ خود را در مقابل شانهٔ چپ، به سمت جلو دراز کنید.
2. با دست راست، انگشتان دست چپ خود را بگیرید و به سمت سرتان بکشید تا زمانی که کشش ملایمی در جلوی ساعد خود احساس کنید.
3. این وضعیت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.