آموزش حرکت پرش روی باکس با یک قدم

پرش جعبه یکمرحلهای، گونهای از پرش جعبه استاندارد است. مانند سایر پرشهای جعبه، این تمرین ترکیبی در درجه اول عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد، اما عضلات سرینی و ساق پا را نیز بهصورت انفجاری درگیر میکند. افزودن یک قدم قبل از پرش به ایجاد شتاب کمک میکند و قدرت و هماهنگی را افزایش میدهد. این روش فوقالعادهای برای معرفی حرکت پویاتر به کسانی است که به دنبال بهبود توانایی پرش و عملکرد کلی ورزشی خود هستند.

1. یک جعبه با اندازه مناسب انتخاب کنید و چند قدمی از آن فاصله بگیرید.
2. هسته بدن خود را منقبض نگه دارید، سینه را بالا ببرید و چشمتان به جعبهای باشد که قرار است روی آن فرود بیایید.
3. دستهایتان را پشت سرتان بکشید و همزمان به سمت جعبه قدم بردارید و با عقب دادن لگن و خم کردن زانو، به سمت زمین پایین بروید.
4. وقتی پای دومتان به زمین رسید، دستها را به سمت جلو بچرخانید و با درگیر کردن چهارسر ران، سرینی، همسترینگ و ساق پا، بهصورت انفجاری لگن، زانو و مچ پا را باز کنید.
5. با هر دو پا روی جعبه فرود بیایید و هنگام فرود، زانوها را خم کنید و لگن را کمی به عقب بدهید.