آموزش حرکت لانج

لانگز یکی از رایج‌ترین تمرین‌های پایین‌تنه است. این یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات چهارسر ران (جلو ران) را هدف قرار می‌دهد. برای بازگشت به حالت ایستاده در این تمرین، باید عضلات چهارسر ران را درگیر کنید تا خود را به بالا فشار دهید. این کار نسبت به سایر انواع لانگز، تأکید بیشتری روی عضلات چهارسر ران دارد، اما در عین حال فشار بیشتری نیز به زانو وارد می‌کند. با برداشتن گامی به جلو با یک پا که بخش عمده بار را تحمل می‌کند، می‌توانید به‌راحتی هرگونه عدم تقارن در تحرک یا قدرت بین دو طرف بدن را شناسایی و برطرف کنید.

1. در وضعیت ایستاده و صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2. وزنتان را روی پای تکیهگاه بیندازید در حالی که پای دیگر شروع به برداشتن گام به جلو میکند.
3. تماس را ابتدا با پاشنه پا آغاز کنید، با پای گامبردار تا زمانی که کف پا کاملاً روی زمین ثابت شود و پاشنه پای عقب از زمین بلند شود.
4. در حالی که بالاتنه را صاف نگه داشتهاید، زانوی پای عقب را به سمت زمین پایین بیاورید و پاشنه پای جلو را روی زمین نگه دارید.
5. به محض اینکه ران پای جلو با زمین موازی شد، زانوی پای عقب را بالا بیاورید و با فشار از پنجه پای جلو به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت