آموزش حرکت پرش عمقی از دو باکس

پرش عمقی دو جعبه یک تغییر پلایومتریک مشابه پرش جعبه استاندارد است. این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با قدم گذاشتن از روی یک جعبه و فرود آمدن روی زمین قبل از پرش انفجاری به سمت جعبه دیگر، از ویژگیهای کشسانی عضلات خود برای بهبود قدرت و انفجار استفاده میکنید. این تمرین برای بهبود عملکرد پرش و قدرت کلی پاها بسیار عالی است.

1. دو جعبه با اندازه مناسب انتخاب کنید و آنها را چند فوت دور از هم قرار دهید.
2. روی یکی از جعبهها بایستید و رو به جعبه دیگر باشید.
3. کمرتان را صاف نگه دارید، سینه را بالا ببرید و چشمتان را به نقطه فرود بعدی بدوزید.
4. یک پا را از روی فاصله بین دو جعبه دراز کنید.
5. وزنتان را به جلو منتقل کنید و اجازه دهید بدنتان شروع به افتادن در فاصله بین جعبهها کند. هنگام افتادن، پاهایتان را زیر خودتان جابهجا کنید.
6. بازوهایتان را پشت سرتان دراز کنید و روی پنجههای پا فرود بیایید، زانوها را خم کنید و لگن را به عقب متمایل کنید.
7. بازوهایتان را به جلو بچرخانید و همزمان با درگیر کردن چهارسر ران، سرینی، همسترینگ و ساق پا، بهصورت انفجاری لگن، زانوها و مچ پا را باز کنید و خود را به سمت هوا و بهطرف جعبه دیگر پرتاب کنید.
8. با خم کردن زانوها و متمایل کردن لگن به عقب، روی جعبه دوم فرود بیایید.