آموزش حرکت پرس سینه دمبل تناوبی

پرس سینه با دمبل متناوب، گونهای از پرس سینه با دمبل استاندارد است. مانند سایر انواع پرس سینه، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. با جابهجا کردن متناوب بازوها، ناپایداری و نیاز بیشتری به ثبات عضلات مرکزی بدن ایجاد میکنید که به رفع عدم تقارن قدرت بین دو طرف بدن کمک میکند. این تغییر همچنین میتواند زمان تحت تنش را افزایش دهد و آن را به تمرینی عالی برای استقامت عضلانی تبدیل کند.

1. روی نیمکت دراز بکشید در حالی که تیغههای شانههایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار میدهید.
2. نیمکت باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. یک دمبل را طوری قرار دهید که درست بیرون از قفسه سینهتان، در دست چپ شما قرار گیرد.
4. با حفظ تنش در ناحیه مرکزی بدن، آرنج چپ خود را باز کنید در حالی که آن را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنهتان نگه میدارید.
5. هنگامی که بازوی شما کاملاً بالای شانه کشیده شد، بازدم کنید تا دمبل را به حالت شروع برگردانید.
6. همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.