آموزش حرکت فلای سینه با دستگاه

پرواز با دستگاه (Machine Fly) گونهای از حرکت پرواز با دمبل (Dumbbell Fly) استاندارد است. این تمرین ایزوله برای سینه، در درجهٔ اول عضلات سینه را هدف قرار میدهد، اما شانهها را نیز درگیر میکند. استفاده از دستگاه، این تمرین را پایدارتر میکند و به شما امکان میدهد روی فشار آوردن تمرکز کنید یا حرکت را با حداقل خطر آسیبدیدگی یاد بگیرید. این تمرین برای مبتدیانی که میخواهند حرکت را یاد بگیرند، یا برای ورزشکاران پیشرفتهای که میخواهند این حرکت را تا حد نهایی خود پیش ببرند، گزینهای عالی است.

1. در دستگاه فلای بنشینید و بدن را صاف نگه دارید، در حالی که کتفهایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پا را محکم روی زمین، زیر زانوها و به اندازه عرض شانهها قرار میدهید.
2. تکیهگاه پشتی باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی و ثابت بماند.
4. دستهها را با کف دستها رو به جلو بگیرید.
5. در حالی که بازوها کشیده و آرنجها کمی خم هستند، یک قوس وسیع ایجاد کنید تا دستهها را به هم نزدیک کنید.
6. به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت