آموزش حرکت پرس سینه شیب دار با دمبل

پرس سینه با دمبل روی میز شیبدار، تغییری از پرس سینه با هالتر روی میز شیبدار استانداردتر است. این حرکت ترکیبی در درجهٔ اول عضلات سینه را هدف قرار میدهد، اما شیب میز، فشار بیشتری را نیز بر شانهها وارد میکند. استفاده از دمبل، این تمرین را نسبت به نسخهٔ هالتری آن ناپایدارتر میکند و در عین حال شما را مجبور میکند تا هرگونه عدم تقارن قدرت بین دو طرف بدن را برطرف کنید.

1. روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که تیغههای شانههایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار میدهید.
2. نیمکت باید بین ۴۵ تا ۶۰ درجه باشد و در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. دمبلها را طوری قرار دهید که فقط کمی خارج از عرض شانهها باشند.
4. با دمیدن در شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، هسته بدن را سفت نگه دارید و آرنجها را در حالی که زاویه ۴۵ درجه با تنهتان دارند، باز کنید.
5. هنگامی که بازوهایتان کاملاً بالای شانهها کشیده شدند، بازدم کنید تا دمبلها را به حالت شروع برگردانید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت