آموزش حرکت شنا سوئدی

شنا رفتن احتمالاً شناخته‌شده‌ترین تمرین در میان تمرین‌هاست. این یکی از بهترین تمرین‌های با وزن بدن است که می‌توانید انجام دهید و راهی عالی برای تقویت قدرت عملکردی بالاتنه در حرکات فشاری به شمار می‌رود. برای مبتدی‌ها یا هر کسی که تجهیزات محدودی دارد فوق‌العاده است، و در عین حال برای حتی باتجربه‌ترین بدنسازها هم افزوده‌ای عالی محسوب می‌شود.

1. با آرنجهای کاملاً صاف شروع کنید و دستهایتان را روی زمین، کمی خارج از عرض شانهها قرار دهید.
2. هستهی بدن را با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی درگیر کنید تا وضعیتی صاف و سفت از پاشنهها تا شانهها ایجاد شود.
3. در طول تمرین، باسن و زانوها را کشیده نگه دارید و آرنجها را خم کنید تا سینهتان به زمین برسد، در حالی که آرنجها زاویهی ۴۵ درجه با تنهتان دارند.
4. بعد از اینکه سینهتان به زمین رسید، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت