آموزش حرکت پرس سینه با دمبل

پرس سینه با دمبل، تغییریافتهٔ پرس سینهٔ استاندارد است. مانند پرس سینه، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد و در عین حال عضلات سهسر بازو و شانهها را نیز تمرین میدهد. استفاده از دمبلها ناپایداری بیشتری ایجاد میکند که میتواند به شما کمک کند در حرکات فشاری بهطور کلی پایدارتر شوید و همچنین هر طرف بدن را بهصورت مجزا ایزوله میکند تا از جبران ضعفهای بین دو طرف جلوگیری شود.

1. روی نیمکت دراز بکشید و همزمان کتفهایتان را به هم فشار دهید و پاشنههای پا را محکم روی زمین، زیر زانوها قرار دهید.
2. نیمکت باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. دمبلها را طوری قرار دهید که دقیقاً کمی بیرونتر از عرض شانهها باشند.
4. با دمیدن هوا به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکم، هسته بدن را سفت نگه دارید و آرنجها را در حالی که زاویه ۴۵ درجه با تنهتان دارند، باز کنید.
5. وقتی بازوها کاملاً بالای شانهها کشیده شدند، بازدم کنید و دمبلها را به حالت شروع برگردانید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت