آموزش حرکت پرس سینه شیب دار با هالتر

پرس سینه با هالتر روی شیب، یک تغییر از پرس سینه استاندارد است. مشابه پرس سینه، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد، اما این تغییر تأکید بسیار بیشتری بر شانهها و بخش بالایی سینه دارد.

1. روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که تیغههای شانههایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار دهید.
2. نیمکت باید زاویه ۴۵ تا ۶۰ درجه داشته باشد و با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. میله هالتر را کمی خارج از عرض شانهها بگیرید و آن را بلند کنید تا بازوهایتان بالای شانهها کشیده شوند.
4. با ثابت نگه داشتن عضلات مرکزی بدن (با دمیدن هوا به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی)، میله را با خم کردن آرنجها به سمت بالای سینه پایین بیاورید و آرنجها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه نگه دارید.
5. بهآرامی میله را به سینهتان لمس کنید و سپس با بازدم، میله را به حالت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت